4 tapaa valmistautua esitykseen ja vähentää esiintymisjännitystä
Kuinka hallita esiintymisjännitystä?
Esiintymiseen kuuluu aina jännittäminen ja se on ihan normaalia. Esiintymisjännitys kertoo sen, että esityksesi tai tilaisuutesi on sinulle tärkeä ja haluat onnistua siinä. Kerromme omia vinkkejä sirkustaiteilijoiden näkökulmasta ja siitä, mitä itse teemme esiintymisjännityksen pienentämiseksi. Vaikka meillä on jo yli kahdenkymmenen vuoden kokemus esiintymisestä ympäri maailman niin pienissä kuin isoissa tapahtumissa, jännitämme silti jokaista esiintymistilannetta jossain määrin.
1. Harjoittele esitystä
Mitä enemmän olet harjoitellut esitystäsi, sitä vähemmän todennäköisesti jännität ja nautit itse esiintymisestä. Esiintymisjännitys ei ole huono asia, kunhan sinä hallitset sitä eikä se sinua. Kun osaat esityksesi hyvin, sinun ei tarvitse pistää kaikkea keskittymistä temppuihin, koreografiaan tai puheen muistamiseen, vaan jätät tilaa myös esiintymiseen. Näin pääset nauttimaan esiintymisestä, tunnet olosi varmemmaksi ja rennommaksi.
2. Mielikuvitusharjoitukset
Mielikuvitusharjoitusten avulla ohjaat mieltäsi hallitsemaan esiintymisjännitystä.
Tee mielikuvitusharjoituksia, joissa käyt läpi koko esityksen alusta loppuun. Mielikuvitusharjoituksen aikana esityksesi menee täydellisesti, jokainen temppu onnistuu oikein, olo on kevyt ja nautit täysillä esiintymisen riemusta. Lopuksi kuvittele kuinka yleisö taputtaa sinulle ja kuinka ihmiset kiittelevät sinua loistavasta esityksestä. Tämä luo itsevarmuutta. Juuri ennen lavalle menoa voit käydä vielä sinulle erityisen haastavat osuudet läpi mielessäni ja kuvittelet niiden onnistuvan täydellisesti. Mielikuvitusharjoitukset auttavat sinua hillitsemään esiintymisjännitystä.
3.Tutustu esiintymispaikkaan
Voit vähentää esiintymisjännitystä tutustumalla esiintymispaikkaan hyvin ja tiedustelemalla minkälaista yleisöä tilaisuuteen on tulossa. Jos sinulla on mahdollisuus, käy tutustumassa etukäteen esiintymispaikkaan. Astu lavalle. Katso mitä ympärillä on? Missä ihmiset istuvat? Millaisia valoja lavalla on? Jos mahdollista, käy koko esitys läpi lavalla musiikilla ja valoilla. Silloin silmäsi ja kehosi tottuvat uusiin ärsykkeisiin. Mieti missä välissä esitystä otat katsekontaktia yleisöön ja jakaantuuko kontaktin ottaminen tasaisesti kaikkiin suuntiin? Onko lava pieni vai iso? Jos lava on iso, voitko käyttää koko lavaa hyödyksi, jos esityksesi sen mahdollistaa.
Käy myös juttelemassa valo ja ääniteknikon kanssa ja esitä heille toiveesi tekniikan suhteen. Jos olet itse vastuussa äänentoistosta, tarkista että musiikki toimii. Laitatko musiikin itse päälle vai joku toinen henkilö?
VINKKI: Jos olemme itse vastuussa musiikista, meillä on aina varmuuden vuoksi valmiina toinen laite, josta musiikkia voi toistaa esim. puhelin tai tabletti. Muutaman kerran on käynyt niin, että juuri ennen esitystä tietokone on jostain syystä sammunut. Onneksi silloin esiintymismusiikit olivat valmiina puhelimessa ja saimme esityksen nopeasti käyntiin.
4.Hengitys ja muistisäännöt
Juuri ennen lavalle menoa hengitä ja rauhoita kehosi sekä mielesi. Hengitä syvään, pistä silmät kiinni ja kerro itsellesi kuinka taitava esiintyjä olet. Tee itsellesi muistisääntöjä, jos esiintymisjännitys iskee ja keskittymisesi herpaantuu. Esimerkkinä meidän muistisääntö yhdestä vaikeasta tempusta, jota ennen melkein aina iskee pieni paniikki. Juuri ennen kyseistä temppua sanomme mielessämme seuraavat sanat: odota ja pidä kädet suorana! Nämä kaksi asiaa ovat tärkeimpiä tempun onnistumisen kannalta ja usein esiintymisjännityksen aikana keho unohtaa keskittyä juuri näihin tärkeisiin asioihin. Nopeilla muistisäännöillä muistutamme kehoa nopeasti mitä pitikään tehdä. Aina kun paniikki iskee, mieti lyhyt muistisääntö itsellesi. Jos jokin menee pieleen, tulee epäonnistuminen tai totaalinen muistikatko, muista hengittää ja yritä rauhoittaa kehosi. Hätäily näkyy yleisölle ja se luo sekä artistille että yleisölle epämukavaa oloa.
Mielestäni taitavan esiintymiskokemuksen omaava esiintyjä, ei ole se, joka onnistuu parhaiten temppu suorituksissaan, vaan se joka ottaa tilanteen taitavasti haltuun, jos jotain epätavallista ja yllättävää tapahtuu. Toki ihailen myös esityksiä ja esiintyjiä, jotka suorittavat täydellisiä suorituksia, mutta jos jokin menee pieleen silloin arvostan suuresti jos esiintyjä osaa ottaa tilanteen haltuun ilman paniikkia ja paikata sen. – Kate
Rikkinäinen tuoli – tapahtui Italiassa Gallura Buskers Festivaalilla 2019
Esitys alkoi ja kaikki oli kunnossa. Esityksessä teemme akrobatiaa nojatuolin päällä. Tuoli jota esityksessä käytämme oli hieman vanha, mutta harjoituksissa se toimi moitteettomasti. Esityksen alussa Pasi kiipeää tuolin takaa tekemään esityksessämme tapahtuvaa koreografiaa ja kuuluu – PAM. Yksi tuolin jaloista menee rikki. Tuoli on vinossa, mitä tehdä? Katsomme toisiamme ja Pasi saa ajatuksen. Hän sammuttaa musiikin ja rikkoo kädellään tuolista kolme muutakin jalkaa. Tuoli on jälleen tasapainossa. Musiikki päälle ja esitys jatkuu. Seuraavassa kohdassa Katerina hyppää Pasi syliin. Tuolin pohja putoaa pois, mutta nyt koreografiaa tehdessämme käymme läpi samaan aikaan mitä teemme. Jatkammeko esitystä vai luovutammeko? Päätämme jatkaa. Esitys onnistuu kaikesta huolimatta hyvin ja yleisö taputtaa. Esitystä seuranneet kaverit tulevat sanomaan esityksen jälkeen, että kuuluiko jalan irtoaminen esitykseen? Sanoimme, että ei kuulunut. Sanoimme myös, että näittekö kun tuolin pohja irtosi, he sanoivat että eivät nähneet.
Toivottavasti meidän vinkeistä on apua esiintymisjännityksen vähentämiseen. Me toivotamme oikein paljon tsemppiä kaikille tuleviin esiintymistilanteisiin. Muistakaa että jännitys on myös hyvä asia ja kertoo sen että tilaisuus on sinulle tärkeä ja haluat onnistua siinä.
Kate & Pasi